Kalkulator kalorii TDEE 2026

Wynik obliczenia

Na podstawie wprowadzonych danych (waga: 70 kg, wysokość: 175 cm, aktywność: 1.5) Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2,310 kcal.

Dodatkowe wartości:

• Zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi: 2,310 kcal
• Dla utraty wagi (około 500 kcal mniej): 1,810 kcal
• Dla przyrostu masy (około 500 kcal więcej): 2,810 kcal

Interpretacja: Aby utrzymać swoją obecną wagę, powinieneś spożywać około 2,310 kcal dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, zmniejsz kaloryczność do około 1,810 kcal, a jeśli chcesz przytyć, zwiększ do 2,810 kcal.

Jak działa kalkulator

Kalkulator TDEE oblicza Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie Twojej wagi, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej. Wykorzystuje równania, które uwzględniają Twoje indywidualne dane, aby dokładnie określić, ile kalorii potrzebujesz, aby zachować równowagę energetyczną.

Przykład obliczenia

Załóżmy, że Twoja waga wynosi 80 kg, wysokość 180 cm, a poziom aktywności to 1.8. Wprowadzone dane pozwalają na obliczenie TDEE, które wynosi około 2,700 kcal. To oznacza, że musisz spożywać około 2,700 kcal dziennie, aby utrzymać obecną wagę.

Porady dotyczące TDEE

Regularne monitorowanie swojej diety i aktywności fizycznej pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje potrzeby kaloryczne. Pamiętaj, aby dostosować spożycie kalorii do swoich celów, a także uwzględnić zmiany w poziomie aktywności w ciągu tygodnia.